vaggelis_g

vaggelis_g

42p

45 comments posted · 4 followers · following 0

7 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Δ&i... · 0 replies · +3 points

Προσπάθησε να κάνεις όσο το δυνατόν ''καθαρότερη'' διατροφή αποκλείοντας τελείως όσες τροφές περιέχουν άσπρο αλεύρι και παράγωγα του, καθώς και τη ζάχαρη. Με αυτή τη κίνηση και με ισορροπημένη εννοείτε διατροφή σίγουρα θα δεις πολύ καλό αποτέλεσμα.

Όσον αφορά την άσκηση δοκίμασε κυκλική προπόνηση με βάρη και διαλειμματική προπόνηση στο τρέξιμο.

8 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Σ&u... · 0 replies · +1 points

Καλή επιτυχία Νικόλα!

8 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Δ&i... · 0 replies · +1 points

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα απλά σάκχαρα για τις επόμενες δύο ώρες, καθώς προκαλούν την παραγωγή σωματοστατίνης που μπλοκάρει την αυξητική ορμόνη! Ακόμη καλύτερο είναι να αποφύγετε τους υδατάνθρακες ολοκληρωτικά την πρώτη μισή ώρα και να καταναλώνετε τροφές με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μετά το δίωρο μπορείτε να τρώτε κανονικά.

Το μεταπροπονητκό γεύμα είναι γενικά κάτι που απασχολεί πολύ κόσμο, αλλά δυστυχώς δεν αφορά την μεγάλη πλειοψηφία των ερασιτεχνών αθλούμενων. Δεν θα σου πρότεινα κάποιο ρόφημα γιατί είμαι κατά όλων αυτών, θα σου πρότεινα όμως να τηρήσεις την παραπάνω παράγραφο και να φας κάποια τροφή πλούσια υψηλή σε πρωτεΐνη, και ίσως κάποια πολύ μικρή ποσότητα κάποιου απλού υδατάνθρακα διότι η κατανάλωση απλών υδατανθράκων έχει κάποιο νόημα και όφελος μετά από σκληρές και απαιτητικές προπονήσεις, διότι ύστερα από προπόνηση οι αποθήκες γλυκογόνου του σώματος είναι εξαντλημένες και αν δεν αναπληρωθούν σύντομα, μπορεί το σώμα σας να αρχίσει να αποδομεί τους ιστούς του, ώστε να καλύψει τις ανάγκες του σε υδατάνθρακες. Μεταπροπονητικά δηλαδή, θα μπορούσες να καταναλώσετε λίγους απλούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε όμως ζάχαρη και άλλα ενεργειακά ποτά. Μια μπανάνα ή ένας φυσικός χυμός (όχι εμπορίου), θα ήταν μια καλή λύση.

8 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Δ&i... · 0 replies · +1 points

Γεια σου lena. Προσπάθησε να εντάξεις σύνθετες ασκήσεις με αντιστάσεις στην προπόνηση σου. Για τους γλουτούς αυτό που θα σε βοηθήσεις πολύ είναι τα βαθιά καθίσματα και οι προβολές. Θα δεις πραγματικά πολύ μεγάλη διαφορά. Όσον αφορά τη διατροφή προσπάθησε να περιορίσεις κατά το δυνατόν τους απλούς υδατάνθρακες και να εξαλείψεις τελείως από τη διατροφή σου αν γίνεται το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη. Διάβασε και τα αντίστοιχα άρθρα για γράμμωση που θα βρεις στην ιστοσελίδα.

9 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Τ&rho... · 0 replies · -1 points

Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω Link: http://www.fskilkis.gr/index.php?option=com_conte...

Τα ποσοστά που αναφέρουμε στο άρθρο αντιστοιχούν στην περιεκτικότητα των οσπρίων σε ξηρή μορφή και όχι μαγειρεμένα.

9 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Δ&i... · 0 replies · +1 points

Προσπάθησε να έχεις οπωσδήποτε 48 ώρες αποκατάσταση ανάμεσα στο πρόγραμμα για πόδια και τις διαλειμματικές..

9 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Δ&i... · 0 replies · +1 points

Για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα είναι απαραίτητη η προπόνηση με αντιστάσεις και συγκεκριμένα σετ των 8-10 επαναλήψεων. Με το κολύμπι δε πρόκειται να δεις τη μυϊκή σου μάζα να αυξάνεται ιδιαίτερα. Αν θέλεις κάποιο εξειδικευμένο πρόγραμμα επικοινώνησε με τη παρακάτω φόρμα επικοινωνίας.
http://my-fitness.gr/contact

9 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Τ&rho... · 0 replies · 0 points

Ένα γιαούρτι 2% έχει περίπου 5,3 γραμμάρια πρωτεΐνης στα 100 γραμμάρια προϊόντος!

9 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Κ&u... · 0 replies · +3 points

Έχει οφέλη στην μυική ανάπτυξη και την απόκτηση όγκου, εφόσον γίνονται σετ των 8-10 επαναλήψεων.

9 years ago @ http://my-fitness.gr - my Fitness - Δ&i... · 0 replies · +1 points

Επικοινώνησε με την παρακάτω φόρμα για αν σου στείλουμε κάτι πιο εξειδικευμένο.
http://my-fitness.gr/contact