Τα ανοίγματα στήθους σε επικλινή πάγκο δίνουν λίγο περισσότερη έμφαση στο πάνω μέρος του στήθους, λόγω της διαφορετικής γωνίας που σχηματίζεται.
Θα πρέπει να σε εξετάσει ένας ειδικός γιατρός και στη συνέχεια να σου προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.
Σχετικά με τη διατροφή ακολούθησε τις οδηγίες που δίνουμε στα παραπάνω άρθρα. Όλες οι ασκήσεις χρειάζονται, ώστε να αποκτήσεις την απαιτούμενη μυική μάζα και επιπλέον αερόβια για να κάψεις το περιττό λίπος.
Στην κυκλική κάνεις ένα σετ από την κάθε άσκηση (σχεδόν χωρίς διάλειμμα) και αφού τελειώσεις τον κύκλο (1-2 λεπτά διάλειμμα) κάνεις το δεύτερο σετ της κάθε άσκησης για τον δεύτερο κύκλο και πάει λέγοντας.
Γεια σου Αντρέα, αν είσαι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και κάνεις την κυκλική τύπου μεταβολική, δηλαδή χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, τότε μπορεί να βγει σε περίπου 20 λεπτά.
Καλή αρχή και καλές προπονήσεις! Αναμένουμε αποτελέσματα.
Καλησπέρα, καταρχάς για να χάσεις λίπος θα πρέπει να έχεις ένα ήπιο τουλάχιστον θερμιδικό έλλειμμα. Το λίπος χάνεται από όλο το σώμα και όχι τοπικά. Εφόσον δεν έχεις πολύ χρόνο δοκίμασε τις παραπάνω ασκήσεις με κυκλική μεταβολική προπόνηση. Υπάρχουν λεπτομέρειες σχετικές σε άλλο άρθρο εδώ στο my Fitness, όπως επίσης στην ενότητα "Διατροφή" θα βρεις τις απαντήσεις που ψάχνεις. Σίγουρα μια προσεκτική διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση (καλό θα είναι να προσθέσεις και αερόβια άσκηση), θα σε βοηθήσει.
Αερόβια είναι σίγουρα, μπορείς να το κάνεις, όμως δεν θα πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα.
Καλησπέρα Πέτρο, όχι δεν είναι μεγάλο το κενό αν γυμνάζεις 2 μυικές ομάδες την ημέρα. Και μία φορά τη βδομάδα να γυμνάσεις τον κάθε μυ, εάν το κάνεις σωστά (σωστή τεχνική, κατάλληλη ένταση/βάρος) αρκεί. Εξάλλου, αφού είσαι στο ξεκίνημα θα δεις ότι οι μύες σου μπορεί να είναι πιασμένοι για 2-3 μέρες, οπότε θα σου είναι δύσκολο να τους ξανα-γυμνάσεις σωστά. Πέραν αυτού, σε πολλές ασκήσεις συμμετέχουν βοηθητικά και άλλες μυϊκές ομάδες, οπότε και πάλι γυμνάζονται κατά ένα ποσοστό.
Δεν είναι λάθος, αλλά εάν είσαι κουρασμένος δε θα έχεις την καλύτερη απόδοση. Προσπάθησε επίσης να κάνεις πρώτα στήθος και μετά τους τρικέφαλους.
Η ξεκούραση εξαρτάται από σένα. Να κάνεις rest όταν τo έχεις ανάγκη. Προσωπικά προτιμώ μεταξύ των προπονήσεων, ανεξαρτήτως μέρας.
Καλή αρχή και ότι χρειαστείς μπορείς να ρωτήσεις και στο Φόρουμ μας!
Καλησπέρα Κώστα, ωραίο το πρόγραμμά σου! Πάντως θα μπορούσες αντί για 2 φορές την ημέρα, να πηγαίνεις μία και να διπλασιάσεις τα σετ. Επίσης, μην το κάνεις κάθε μέρα, καθώς όπως σε όλους τους μύες, θα πρέπει να υπάρχει ξεκούραση περίπου 48 ωρών για να αποκατασταθούν οι μυικές ίνες. Φαντάζομαι κάνεις ασκήσεις και για το υπόλοιπο σώμα σε άλλες μέρες.
![[Avatar]](/images/avatar26.png){kind=avatar}
Invention